りー・くりすますです(*´ω`*)
腹筋ローラーで腹筋を鍛えているのですが、腹筋の上部にしか効いていない感じがしています。やり方が悪いのかどうかわかりませんが。
なので、腹筋下部に効くような筋トレメニューを探しました。
1番良さげなのが、リーバスクランチ。
①床に仰向けで寝っ転がる
②足をあげ、膝を90度に曲げる
③ゆっくり膝を胸までもっていく
④ゆっくり膝を②の位置に戻す
ポイントは下腹部を意識すること。
下腹部を意識すると腰が浮かなくなりますね。
筋トレを調べていると、◯◯を意識するっていうことがよくでてきてますが、すごく重要で、意識するとその部位に効いた身体の動きになります(なる気がします笑)
全然違う話ですが、最近の悩みは筋肉の部位の名前が覚えられないことです。
このブログを機会におぼえましょう。
腹筋ローラー、リバースクランチで鍛えられるのは腹直筋。
初めて、ペイントで書いてみました笑
ブログってこういうのありなのか…